一年一度的南昌国际马拉松这个周日就要激情开跑啦，你报名了吗？有没有做好充足的准备呢？今年是南昌举办的第三届马拉松，每次都能在寒冷的冬日点燃全民对于运动的热情。

 

 

 

当然马拉松从来都不是单纯的跑步，对于一个认真准备的选手来说，无论是锻炼强度还是运动时间，都需要精心规划。而饮食更是重中之重，合理的饮食能够让选手发挥出佳的运动状态。那么比赛之前的饮食应该有哪些注意事项呢？

 

1、多吃高碳水化合物食品

碳水化合物的摄入要充足，这样才能为比赛储存更多的糖原。因此要选择高碳水化合物的食物，比如土豆、红薯、全麦面包等。

 

 

2、及时补充所需维生素

马拉松对于维B和维C的需求量很大，而人体自身并不能合成这些元素，必须体外摄取，因此水果蔬菜很有必要，例如橙汁中含有丰富的无机盐和维生素。也可以通过综合维生素补充剂来提供需要的维生素。

 

3、增加体内抗氧化酶的活力

抗氧化酶能够将体内的过氧化物转化为毒害较低或无毒的物质，赛前需要适量提升抗氧化酶的活力，可以通过增加食用瘦肉、新鲜水果蔬菜等，来提高体内的抗氧化成分，有助于减缓疲劳，防止运动损伤和炎症。

 

 

4、减少脂肪等摄入

食物应避免高脂肪，含膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间。并少食或不食辛辣食物以及过甜的浓缩糖类，减少对胃肠道的刺激。

 

 

5、远离酒精

马拉松赛前准备阶段切忌远离酒精，喝酒后人体对外界刺激的反应变得迟钝，肌肉协调性也受到影响，容易引发运动损伤。且过度摄入酒精使得大静脉血液回流发生障碍，比赛时容易发生头晕心慌、腹痛不适等症状。

 

 

6、注意饮食与运动的时间

饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了就睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。